رد: تمارين رياضية - Exercises للياقة ورشاقة جسدية كاملة

تمارين متنوعة للأرجل


التمرين الأول:


- الوقوف بالقرب من حائط للاستناد عليها لتوازن الجسم أثناء أداء التمرين.
- ثنى إحدى الركبتين ولمس قدم هذه الرجل لركبة الرجل المفرودة.
- البقاء على هذا الوضع لبضعة ثوانٍ.
- العودة لوضع البداية.
- تكرار خطوات التمرين مع الرجل الأخرى.
- تكرار خطوات التمرين على مجموعتين، كل مجموعة تشتمل على 10 عدات.

التمرين الثاني:


- الجلوس على الأرض.
- وضع باطن القدمين فى مواجهة بعضهما البعض.
- وضع اليدين على جانبي الحوض.
- إمالة الجزء العلوي من الجسم مع الركبتين ناحية الأرض.
- البقاء على هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
- العودة لوضع البداية.
- تكرار التمرين عشر مرات.

التمرين الثالث:


- الجلوس على الأرض.
- فرد الرجلين وإبعادهما عن بعضهما البعض إلى أقصى حد يشعر معه الشخص بالراحة.
- محاولة الوصول بأصابع اليدين إلى القدمين وذلك بثني الجزء العلوي من الجسم إلى أقصى حد ممكن، وبحيث تقترب الأنف من الأرض.
- النهوض والعودة لوضع البداية.
- تكرار التمرين عشر مرات.

رد: تمارين رياضية - Exercises للياقة ورشاقة جسدية كاملة

تمارين متنوعة لإطالة الذراعين والكتفين والظهر


التمرين الأول:


- تشبيك أصابع اليدين بحيث يكون اتجاه كفى اليدين للخارج.
- رفع الذراعين لأعلى حد ممكن فوق الرأس حتى الشعور بالإطالة.

التمرين الثاني:


- الوقوف فى وضع استقامة، وإبعاد القدمين عن بعضهما البعض بمحاذاة الكتفين.
- رفع إحدى الذراعين فى وضع استقامة لأعلى، مع محاولة الإمساك بكوع هذه الذراع بيد الذراع الأخرى.
- إطالة الجسم بالإمالة إلى جانب الذراع المرفوعة أثناء الإمساك بها باليد الأخرى.
- تكرار التمرين عشر مرات مع كل ذراع.

التمرين الثالث:


- الوقوف فى وضع استقامة.
- إمالة الجزء العلوي من الجسم من عند الخصر لأسفل.
- الحفاظ على استقامة الجزء العلوي من الجسم وكأنه منضدة.
- محاولة لمس أصابع اليدين للأرض مع البقاء على وضع الإمالة هذا لبضع ثوانٍ.
- العودة بالجسم لوضع البداية.
- تكرار التمرين عشر مرات.

رد: تمارين رياضية - Exercises للياقة ورشاقة جسدية كاملة

تمارين متنوعة لإطالة الرقبة


- التمرين الأول:


- الوقوف فى وضع استقامة.
- إمالة الرأس على الكتف، بحيث تلامس الأذن الكتف.
- العودة لوضع البداية باستقامة الرأس.
- إمالة الرأس إلى الجانب الآخر حيث ملامسة الأذن الأخرى للكتف.
- العودة لوضع البداية.
- تكرار التمرين على مجموعتين كل مجموعة تتضمن 10 عدات.

- التمرين الثاني:


- النظر بالعينين على أحد الجانبين، ثم لف رأس مرة أخرى إلى الأمام حيث وضعها الطبيعي.
- الاسترخاء قليلاً.
- ثم النظر إلى الجانب الآخر، ثم لف رأس مرة أخرى إلى الأمام حيث وضعها الطبيعي للمرة الثانية.
- تكرار التمرين على مجموعتين كل مجموعة تتضمن 10 عدات.

- التمرين الثالث:


- إمالة الرأس ناحية الصدر، بحيث يلامس الذقن الصدر.
- العودة بالرأس إلى وضعها الطبيعي.
- ثم إمالة الرأس إلى الخلف.
- العودة بالرأس إلى وضعها الطبيعي.
- تكرار هذا التمرين من 10 – 20 مرة بإمالة الرأس إلى الأمام ثم إلى الخلف.

رد: تمارين رياضية - Exercises للياقة ورشاقة جسدية كاملة

تمرين إطالة الرجل إلى الخلف


- التمرين:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- وضع اليدين على جانبى الجذع.
- تحميل الجسم على الرجل اليمنى، وإرجاع الرجل اليسرى إلى الخلف فى وضع استقامة إلى أبعد حد ممكن مع شد أصابع القدم.
- البقاء على وضع الإطالة هذا لبضع ثوان.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتثبيت رجل القدم اليسرى على الأرض.
- تكرار نفس خطوات التمرين مع الرجل اليمنى.
- تشتمل العدة الواحدة على إطالة كلا الرجلين اليسرى واليمنى إلى الخلف.
- تكرار التمرين عدة مرات.
- أثناء أداء التمرين لابد من الحرص على عدم ثنى الركبة.

رد: تمارين رياضية - Exercises للياقة ورشاقة جسدية كاملة

تمرين ثنى الذراعين لأسفل



- التمرين:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الذراعان على جانبى الجسم.
- بقاء الكوعين على جانبى الجسم.
- يتم ثنى الذراعين بسرعة وبحدة بحمل اليدين إلى أعلى والإحكام على قبضة اليدين.
- وبهذا يتم إطالة الذراعين إلى أسفل على الجانبين.
- البقاء على هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
- خفض الساعدين لأسفل على جانبى الجسم فى وضع استقامة، حيث وضع البداية.
- تكرار التمرين عدة مرات برفع الساعدين واليدين لأعلى بثنى الكوعين.

رد: تمارين رياضية - Exercises للياقة ورشاقة جسدية كاملة

إطالة الذراعين على الجانبين

- التمرين:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- مد الذراعين على الجانبين (إلى أقصى حد ممكن) على نفس خط الكتفين.
- اتجاه كفى اليدين ناحية الأرض.
- والأصابع مشدودة.
- البقاء على هذا الوضع لبضعة ثوانٍ.
- خفض الذراعين على جانبى الجسم.
- تكرار التمرين عدة مرات.

رد: تمارين رياضية - Exercises للياقة ورشاقة جسدية كاملة

سلمت الايادي
على المجهود المعطر
والابداع المميز

بوركت جهودكم

لكم من الموده اغلاآآآها ومن المحبه اصفا آآآها

احترامي

رد: تمارين رياضية - Exercises للياقة ورشاقة جسدية كاملة

شكرا لك الموج الهادى على تعليقك الجميل

رد: تمارين رياضية - Exercises للياقة ورشاقة جسدية كاملة

إطالة الذراعين لأعلى

- التمرين:
- الوقوف فى وضع الاستعداد لممارسة التمارين الرياضية.
- رفع الذراعين لأعلى على جانبى الرأس، بحيث يتم إطالتهما إلى أقصى حد لهما.
- اتجاه كفى الأيدى للداخل.
- والأصابع مشدودة لأقصى حد لها.
- خفض الذراعين على جانبى الجسم لأسفل.
- تكرار التمرين عدة مرات.