هآآأإي يآ عسسسسولييين
كيفكم .؟؟؟
وربي منوووورين المنتدى
احم احم لأبدأ بموضووعي
يعني شو بدي أحكي نسيت
آه صح
هادا أنا المسكينة انطلب مني طلبات بموضوع الدلال
هههه
وهاد الموضوووع حطيته بناآءاً ع طلب الأمووووووورة حمسآووووية
عارفين انا ماليي بالصحة وهييييك
ان شاء الله يعجبكم
ما اطول عليكم بكتر الحكي
لكم بعض الصور
توضح كفية ممآرسة بعض الحركآت الريآضية
دون اللجوء الي مرآكز ريآضية
فقط
وأنت في المنزززل
لضمآن ليآقة مستمرة
وصحة لمدة أطووول
أتفضلووو ،.
\
/
\
/
\
/
\
وهون تمآرين ومآذا نستفيد منها
تمرين 1 :
لتقوية عضلات الظهر والبطن ،
قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين.
تمرين 2 :
يفيد هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ،
وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين
تمرين 3 :
أما العجلة الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات الأرجل وشدها ،
ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً .
تمرين 4 :
بالاستعانة بكرسي قومى بعمل ضغط عكسي فى وضع الجلوس ، هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر
يلآ خليه يكون موضوع خفيف عليكم
مودتي وإحترآمي ،.
تعليق