طريقه عمل رجيم للعروس 2012 ، طريقه عمل رجيم للعروس 2012 جديد
• لا تأكلي الحلويات ولا تشربي المشروبات الغازية
• لا تسمحي لنفسك بالجوع القارص لأنه مضر
• تجنبي الخضراوات مثل الملفوف والبروكلي والقرنبيط والبصل
• مارسي أي نوع من الرياضة لمدة 15 دقيقة يوميا
• الوجبات الصحية تشمل الخضراوات والحمص وبسكويت زبدة اللوز والأفوكادو
هل ترغبين بشدة أن يكون جسمك في كامل لياقته ليبدو رائعا في فستان الزفاف؟ لا تخافي، فالخبراء سيجيبون على أهم أسئلتك المتعلقة بالجسم.
• كيف أغير نظامي الغذائي؟
- إذا كنت في الوقت الحالي تأكلين الكثير من الأطعمة غير المغذية، فلا تحاولي أتباع حمية قاسية لخسارة وزنك. فعليك بدلا من ذلك تغيير نظامك الغذائي على مرحلتين.
الأولى هي التخلص من الوجبات السريعة المليئة بالدهون والسكر- لذا لا تأكلي المقليات والحلويات ولا تشربي المشروبات الغازية.
وإذا كنت تأكلين الكثير من هذه الأطعمة، فإن التخلي عنها لوحده سيجعلك تفقدين بعض الوزن بسرعة.
أما المرحلة الثانية (أو إذا كنت تأكلين أطعمة جيدة) فتأتي بعد حوالي أربعة أسابيع. ويتم فيها استبدال الكربوهيدرات المكررة (مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض...) بالحبيبات الكاملة (مثل الخبز الأسمر والأرز الأسمر...) فهي تطلق الطاقة ببطء أكبر مما يجعلك تشعرين بالامتلاء لفترات أطول وتحافظي على استقرار مستوى السكر في الدم، وبالتالي لا تشعرين بالرغبة في تناول الأطعمة السكرية».
• أنا دائما جائعة .. ماذا أفعل؟
- لا تسمحي لنفسك أبدا أن تشعري بجوع شديد، وإلا سيسيطر التفكير في الطعام عليك وسينتهي بك الأمر بتناول أي شيء.
فإذا كنت لا تشعرين بالشبع بتناول ثلاث وجبات يوميا، فهذا يعنى أن مستوى السكر في الدم خارج عن السيطرة.
ولكي تسيطري عليه، كلي كميات قليلة ووجبات أكثر- كثلاث وجبات رئيسية يوميا ووجبتين خفيفتين كل ثلاث إلى أربع ساعات.
فتناول الطعام بهذه الطريقة سيحفز الأيض ويمنحك الطاقة اللازمة للتعامل مع ضغوط التخطيط للزفاف.
وتشمل بعض الوجبات الصحية الخضروات والحمص أو بسكويت زبدة اللوز أو الأفوكادو مع قطعة من التوست الأسمر.
فاللوز والأفوكادو يحتويان على زيوت أوميغا الرائعة وعلى فيتامين e، مما سيجعل بشرتك مشرقة وشعرك براقا.
•هل سأفقد الوزن بسرعة؟
- يعتمد هذا على الوزن الذي يجب التخلص منه. فإذا كان هناك الكثير من الكيلوغرامات الزائدة في جسمك، فإن إتباع نظام غذائي صحي سيجعلك تفقدين الوزن بسرعة في البداية.
ولكن حالما تقتربين من تحقيق الوزن المطلوب (أو إذا لم تكوني بحاجة لفقدان الكثير من الوزن)، ستتباطأ وتيرة فقدان الوزن، ولكن لا تخافي، فهذا أمر طبيعي تماما. فليكن هدفك هو فقدان حوالي كيلوغرام ونصف أسبوعيا، إذا أردت أن تنحفي على المدى الطويل.
• كيف أتجنب الإصابة بالانتفاخ يوم الزفاف؟
- في الأيام القليلة التي تسبق زفافك، كلي فطورا جيدا مثل البيض. لا تأكلي الفواكه باستثناء التوت وكليها في الصباح.
تجنبي الخضراوات مثل الملفوف والبروكلي والقرنبيط والبصل، وابتعدي عن الخس. وتجنبى أيضا أي شيء يحتوى على محليات صناعية مثل المشروبات الغازية واللبن الخاص بالريجيم.
•هل يمكن أن أمنع وزني من الزيادة مرة أخرى؟
- من الطبيعي اكتساب بعض الوزن بعد انتهاء يوم الزفاف وعودة الأمور إلى طبيعتها. ولكن يمكنك المحافظة على وزنك الجديد عن طريق تناول طعام صحي في أغلب الأوقات ويمكنك مكافأة نفسك أحيانا ببعض الأطعمة التي تحبينها. فبهذه الطريقة ستحافظين على لياقتك دون أن تشعري بالتعاسة!
• هل يمكن أن أتبع حمية غذائية دون أن أمارس الرياضة؟
- يمكنك ذلك ولكن ذلك لن يحسن شكل جسمك، أي ستصبحين فقط نسخة أنحف من الشكل الذي أنت عليه الآن! فالحمية الغذائية لوحدها لن تمنحك جسما رائعا، وللحصول على ذلك عليك أتباع الحمية وممارسة الرياضة معا كما إن الرياضة ستساعدك على تخفيف التوتر والرغبة بتناول الوجبات السريعة وستساهم في تحسين بشرتك».
•كيف أبدأ بالرياضة؟ - «لكي تفقدي أكثر من 12 كيلوغراما، ابدئي بتمارين حرق الدهون ثلاث مرات أسبوعيا، مثل المشي السريع وركوب الدراجة الهوائية والسباحة، وفي الأسبوع الأول، مارسي أي نوع من هذه الرياضة لمدة 15 دقيقة بحيث تشعرين فقط بحرارة خفيفة ولهاث بسيط.
وفي الأسبوع الثاني، زيدي الفترة الزمنية بنسبة 10 في المئة، بحيث تزيد بمعدل دقيقة ونصف، وزيدي الفترة الزمنية بنسبة 10 في المئة كل أسبوع حتى تصلي إلى 30-45 دقيقة».
•ماذا بعد ذلك؟
- لكي تحرقي الترهلات الزائدة، يمكنك الآن البدء بزيادة كثافة التمرين الرياضي بنسبة 10 في المئة أسبوعيا بحيث تزيدين سرعة المشي أو سرعة الدراجة الهوائية.
•كيف أحدد شدة التمرين الرياضي؟
- إذا كنت تشعرين وأنت تتمرنين على المستوى 1 كأنك جالسة، وعلى المستوى 10 كأنك تركضين بأقصى سرعة ممكنة، فيجب أن تتمرني على المستوى 7 أو8.
ولتلمسي نتائج حقيقية، لا تخدعي نفسك بإيهامها أنك تتمرنين بشدة أكبر مما أنت عليه فعليا. فالأمثل هو أن تكوني قادرة على إجراء محادثة أثناء التمرين، ولا أن تتمرني بشدة بحيث أنك تفضلين أن لا تتحدثي.
• هل ستنمو عضلات كبيرة لدي إذا استخدمت الأثقال؟
- بالتأكيد لا. فالنساء لا يفرزن الهرمونات اللازمة لبناء عضلات كبيرة، وفي الحقيقة، فإن الأثقال المستخدمة في التمارين مهمة لكي يبدو جسمك مشدودا ومفصلا.
واكتساب العضلات يحسن عملية الأيض أيضا، لذا ستحرقين السعرات الحرارية بصورة أسرع، حتى في الوقت الذي لا تمارسين فيه الرياضة.
ولكن إذا لم يسبق لك أن استخدمت الأثقال، فيجب أن تتعلمى الأساليب الصحيحة لفعل ذلك- إما بمساعدة مدرب شخصي أو التسجيل في دورة أثقال في النادي الرياضي».
•ماذا أفعل لكي أتخلص من ترهل الجزء العلوي من الذراع؟
- للحصول على ذراعين مشدودتين تبدوان رائعتين في فستان زفافك يجب عليك تقوية العضلة ذات رؤوس العضدية فعليك إضافة تمارين خاصة لتقوية هذه العضلة لبرنامجك الرياضي.
وأحد التمارين التي تساعدك على ذلك هو أن تمسكي بثقل بوزن كيلوغرام واحد. قفي وذراعيك ممدوتين فوق رأسك وأنت ممسكة بالأثقال، ثم اثني ذراعيك من عند المرفق خلف رأسك، ثم عودي إلى الوضعية الأولى، ولكن لا تقوسي ظهرك أو تضغطي على رقبتك.
تمرني لفترة من الوقت على هذا الوزن بالقيام بثلاث مجموعات، بحيث تكررين الحركة 20 مرة في كل مجموعة، ثم زيدي وزن الأثقال تدريجيا».
• ماذا عن بطني؟ - من التمارين التي تساعد على شد عضلات بطنك السفلى هي تتمددي على بطنك على الأرض ثم ارفعي نفسك حتى ترتكزي على مرفقيك وأصابع قدميك بحيث يكون مرفقاك تحت كتفيك.
ومدى جسمك بصورة مستقيمة وشدي عضلات بطنك واستمرى في هذه الوضعية قبل أن تسترخي. كرري التمرين ثلاث مرات بمعدل دقيقة لكل مرة.
• لا تأكلي الحلويات ولا تشربي المشروبات الغازية
• لا تسمحي لنفسك بالجوع القارص لأنه مضر
• تجنبي الخضراوات مثل الملفوف والبروكلي والقرنبيط والبصل
• مارسي أي نوع من الرياضة لمدة 15 دقيقة يوميا
• الوجبات الصحية تشمل الخضراوات والحمص وبسكويت زبدة اللوز والأفوكادو
هل ترغبين بشدة أن يكون جسمك في كامل لياقته ليبدو رائعا في فستان الزفاف؟ لا تخافي، فالخبراء سيجيبون على أهم أسئلتك المتعلقة بالجسم.
• كيف أغير نظامي الغذائي؟
- إذا كنت في الوقت الحالي تأكلين الكثير من الأطعمة غير المغذية، فلا تحاولي أتباع حمية قاسية لخسارة وزنك. فعليك بدلا من ذلك تغيير نظامك الغذائي على مرحلتين.
الأولى هي التخلص من الوجبات السريعة المليئة بالدهون والسكر- لذا لا تأكلي المقليات والحلويات ولا تشربي المشروبات الغازية.
وإذا كنت تأكلين الكثير من هذه الأطعمة، فإن التخلي عنها لوحده سيجعلك تفقدين بعض الوزن بسرعة.
أما المرحلة الثانية (أو إذا كنت تأكلين أطعمة جيدة) فتأتي بعد حوالي أربعة أسابيع. ويتم فيها استبدال الكربوهيدرات المكررة (مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض...) بالحبيبات الكاملة (مثل الخبز الأسمر والأرز الأسمر...) فهي تطلق الطاقة ببطء أكبر مما يجعلك تشعرين بالامتلاء لفترات أطول وتحافظي على استقرار مستوى السكر في الدم، وبالتالي لا تشعرين بالرغبة في تناول الأطعمة السكرية».
• أنا دائما جائعة .. ماذا أفعل؟
- لا تسمحي لنفسك أبدا أن تشعري بجوع شديد، وإلا سيسيطر التفكير في الطعام عليك وسينتهي بك الأمر بتناول أي شيء.
فإذا كنت لا تشعرين بالشبع بتناول ثلاث وجبات يوميا، فهذا يعنى أن مستوى السكر في الدم خارج عن السيطرة.
ولكي تسيطري عليه، كلي كميات قليلة ووجبات أكثر- كثلاث وجبات رئيسية يوميا ووجبتين خفيفتين كل ثلاث إلى أربع ساعات.
فتناول الطعام بهذه الطريقة سيحفز الأيض ويمنحك الطاقة اللازمة للتعامل مع ضغوط التخطيط للزفاف.
وتشمل بعض الوجبات الصحية الخضروات والحمص أو بسكويت زبدة اللوز أو الأفوكادو مع قطعة من التوست الأسمر.
فاللوز والأفوكادو يحتويان على زيوت أوميغا الرائعة وعلى فيتامين e، مما سيجعل بشرتك مشرقة وشعرك براقا.
•هل سأفقد الوزن بسرعة؟
- يعتمد هذا على الوزن الذي يجب التخلص منه. فإذا كان هناك الكثير من الكيلوغرامات الزائدة في جسمك، فإن إتباع نظام غذائي صحي سيجعلك تفقدين الوزن بسرعة في البداية.
ولكن حالما تقتربين من تحقيق الوزن المطلوب (أو إذا لم تكوني بحاجة لفقدان الكثير من الوزن)، ستتباطأ وتيرة فقدان الوزن، ولكن لا تخافي، فهذا أمر طبيعي تماما. فليكن هدفك هو فقدان حوالي كيلوغرام ونصف أسبوعيا، إذا أردت أن تنحفي على المدى الطويل.
• كيف أتجنب الإصابة بالانتفاخ يوم الزفاف؟
- في الأيام القليلة التي تسبق زفافك، كلي فطورا جيدا مثل البيض. لا تأكلي الفواكه باستثناء التوت وكليها في الصباح.
تجنبي الخضراوات مثل الملفوف والبروكلي والقرنبيط والبصل، وابتعدي عن الخس. وتجنبى أيضا أي شيء يحتوى على محليات صناعية مثل المشروبات الغازية واللبن الخاص بالريجيم.
•هل يمكن أن أمنع وزني من الزيادة مرة أخرى؟
- من الطبيعي اكتساب بعض الوزن بعد انتهاء يوم الزفاف وعودة الأمور إلى طبيعتها. ولكن يمكنك المحافظة على وزنك الجديد عن طريق تناول طعام صحي في أغلب الأوقات ويمكنك مكافأة نفسك أحيانا ببعض الأطعمة التي تحبينها. فبهذه الطريقة ستحافظين على لياقتك دون أن تشعري بالتعاسة!
• هل يمكن أن أتبع حمية غذائية دون أن أمارس الرياضة؟
- يمكنك ذلك ولكن ذلك لن يحسن شكل جسمك، أي ستصبحين فقط نسخة أنحف من الشكل الذي أنت عليه الآن! فالحمية الغذائية لوحدها لن تمنحك جسما رائعا، وللحصول على ذلك عليك أتباع الحمية وممارسة الرياضة معا كما إن الرياضة ستساعدك على تخفيف التوتر والرغبة بتناول الوجبات السريعة وستساهم في تحسين بشرتك».
•كيف أبدأ بالرياضة؟ - «لكي تفقدي أكثر من 12 كيلوغراما، ابدئي بتمارين حرق الدهون ثلاث مرات أسبوعيا، مثل المشي السريع وركوب الدراجة الهوائية والسباحة، وفي الأسبوع الأول، مارسي أي نوع من هذه الرياضة لمدة 15 دقيقة بحيث تشعرين فقط بحرارة خفيفة ولهاث بسيط.
وفي الأسبوع الثاني، زيدي الفترة الزمنية بنسبة 10 في المئة، بحيث تزيد بمعدل دقيقة ونصف، وزيدي الفترة الزمنية بنسبة 10 في المئة كل أسبوع حتى تصلي إلى 30-45 دقيقة».
•ماذا بعد ذلك؟
- لكي تحرقي الترهلات الزائدة، يمكنك الآن البدء بزيادة كثافة التمرين الرياضي بنسبة 10 في المئة أسبوعيا بحيث تزيدين سرعة المشي أو سرعة الدراجة الهوائية.
•كيف أحدد شدة التمرين الرياضي؟
- إذا كنت تشعرين وأنت تتمرنين على المستوى 1 كأنك جالسة، وعلى المستوى 10 كأنك تركضين بأقصى سرعة ممكنة، فيجب أن تتمرني على المستوى 7 أو8.
ولتلمسي نتائج حقيقية، لا تخدعي نفسك بإيهامها أنك تتمرنين بشدة أكبر مما أنت عليه فعليا. فالأمثل هو أن تكوني قادرة على إجراء محادثة أثناء التمرين، ولا أن تتمرني بشدة بحيث أنك تفضلين أن لا تتحدثي.
• هل ستنمو عضلات كبيرة لدي إذا استخدمت الأثقال؟
- بالتأكيد لا. فالنساء لا يفرزن الهرمونات اللازمة لبناء عضلات كبيرة، وفي الحقيقة، فإن الأثقال المستخدمة في التمارين مهمة لكي يبدو جسمك مشدودا ومفصلا.
واكتساب العضلات يحسن عملية الأيض أيضا، لذا ستحرقين السعرات الحرارية بصورة أسرع، حتى في الوقت الذي لا تمارسين فيه الرياضة.
ولكن إذا لم يسبق لك أن استخدمت الأثقال، فيجب أن تتعلمى الأساليب الصحيحة لفعل ذلك- إما بمساعدة مدرب شخصي أو التسجيل في دورة أثقال في النادي الرياضي».
•ماذا أفعل لكي أتخلص من ترهل الجزء العلوي من الذراع؟
- للحصول على ذراعين مشدودتين تبدوان رائعتين في فستان زفافك يجب عليك تقوية العضلة ذات رؤوس العضدية فعليك إضافة تمارين خاصة لتقوية هذه العضلة لبرنامجك الرياضي.
وأحد التمارين التي تساعدك على ذلك هو أن تمسكي بثقل بوزن كيلوغرام واحد. قفي وذراعيك ممدوتين فوق رأسك وأنت ممسكة بالأثقال، ثم اثني ذراعيك من عند المرفق خلف رأسك، ثم عودي إلى الوضعية الأولى، ولكن لا تقوسي ظهرك أو تضغطي على رقبتك.
تمرني لفترة من الوقت على هذا الوزن بالقيام بثلاث مجموعات، بحيث تكررين الحركة 20 مرة في كل مجموعة، ثم زيدي وزن الأثقال تدريجيا».
• ماذا عن بطني؟ - من التمارين التي تساعد على شد عضلات بطنك السفلى هي تتمددي على بطنك على الأرض ثم ارفعي نفسك حتى ترتكزي على مرفقيك وأصابع قدميك بحيث يكون مرفقاك تحت كتفيك.
ومدى جسمك بصورة مستقيمة وشدي عضلات بطنك واستمرى في هذه الوضعية قبل أن تسترخي. كرري التمرين ثلاث مرات بمعدل دقيقة لكل مرة.
تعليق